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高市府社會局長青中心為表達對志工的謝意及敬意，昨（十九）日於晶頂一○一海鮮餐廳辦理「志工授證表揚大會」，針對服務優良者予以續聘授證，並對全年服務績效卓越、熱心支援活動及擔任志工團幹部者予以表揚，社會局姚雨靜局長亦到場表達最高敬意。（見圖）

社會局長青中心志工共一百九十二人，分為十七個組別服務，六十五歲以上的高齡志工有一百三十三人，年滿八十歲的志工更有十三人。其中服務十二年，現年八十三歲的林文良大哥代表全體志工接受一○六年度聘書，由於他助人為樂的精神，更獲推選為一○五及一○六年度副團長。

社會局姚雨靜局長表示，截至一○五年底全市六十五歲以上人口共三十七萬三千六百零四人，占人口比率十三.四%，社會局長期推動運用退休高齡人力從事社會服務工作，使老有所用，再創造生命價值，各機關或團體若能善加運用退休或高齡人力，協助各項業務臺北市信義區情趣禮品玩具及服務的推展，使其有機會回饋社會，提升高齡人力的社會價值外，亦可讓機關團體多一分生力軍。

面對老年人口不斷的增加，「老人服務老人」已成為高齡人力運用上的主力。透過年長志工以同理心和熱忱的心服務長輩，不僅讓長輩倍受溫暖，更令人感佩年長志工志願服務的精神。

事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道，建議除臺北市中山區情趣按摩棒了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱
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